Jedność

6 / 31

8
J a k k o r z y s t a ć z t e j k s i ą ż k i
A. Tabela Dziennego Planu Posiłków
•Małe posiłki bez przekąsek 1200 kcal
•Małe posiłki z dwiema małymi przekąskami 1300 kcal
•Małe posiłki z jedną małą i dwiema średnimi przekąskami 1450 kcal
•Małe posiłki z jedną małą przekąską, jedną średnią i jedną dużą 1550 kcal
•Duże posiłki bez przekąsek 1620 kcal
•Duże posiłki z dwiema małymi przekąskami 1720 kcal
•Duże posiłki z jedną małą i dwiema średnimi przekąskami 1870 kcal
•Duże posiłki z jedną małą przekąską, jedną średnią i jedną dużą przekąską 1970 kcal
•Duże posiłki z trzema dużymi przekąskami 2220 kcal
Po oszacowaniu swojego dziennego zapotrzebowania na kalorie, możesz
zacząć przygotowywać plan posiłków. Możesz to zrobić samodzielnie albo
wybrać coś z Tabeli Dziennego Planowania Posiłków. Posiłki te daje się
zestawiać i dobierać tak, żeby nie martwić się o liczbę kalorii. Wszystko
zostało wcześniej opracowane.
B. Przygotuj własny plan posiłków
Możesz sam ustalić sobie plan swoich posiłków
na danym poziomie kalorii. Umożliwi ci to ze‑
stawianie i dopasowywanie dań różnej wielkości,
a także przekąsek, w zależności od planu żywie‑
niowego, który najbardziej odpowiada twojemu
stylowi życia. Na przykład:
Posiłki i przekąski kcal
Duże śniadanie 370
Mała przekąska 50
Mały obiad 400
Duża przekąska 200
Duża kolacja 730
Średnia przekąska 100
Razem kcal 1850
Kaloryczność małych posiłków:
•śniadanie ma 250 kcal,
•obiad ma 400 kcal,
•kolacja ma 550 kcal.
Kaloryczność dużych posiłków:
•śniadanie ma 370 kcal,
•obiad ma 520 kcal,
•kolacja ma 730 kcal.
Kaloryczność przekąsek:
•przekąska niskokaloryczna ma nie więcej niż 20 kcal,
•drobna przekąska ma 50 kcal,
•średnia przekąska ma 100 kcal,
•solidna przekąska ma 200 kcal.